Ecco perché hai bisogno di calcio - sono 25 cibi ricchi di calcio ✓

Aggiornato il: 11 settembre 2019

Il calcio è importante, non solo per ossa e denti. Molte persone quindi utilizzano integratori di calcio per soddisfare le loro esigenze quotidiane. Ma questo di solito non è necessario: ci sono molte fonti alimentari di animali e piante che contengono molto calcio. I seguenti 25 alimenti rendono facile ottenere abbastanza calcio ogni giorno.

Perché sono importanti gli alimenti ricchi di calcio?

Il calcio è importante minerale del corpo umano. Il calcio rappresenta circa 1,1 chilogrammi del peso corporeo di un adulto. Il minerale è particolarmente importante per i sani Costruire ossa e denti. Ma anche con il Attivazione di enzimi e ormoni, quando metaboliti el e at Costruire muscoli e nervi il calcio conta.

Non solo importante nell’infanzia

Soprattutto con crescere il corpo ha bisogno di molto calcio. Ciò garantisce che ossa e denti possano svilupparsi in modo ottimale. Ma non puoi fare a meno del minerale oltre a quello

Perché se il corpo riceve troppo poco calcio, il corpo cerca di soddisfare le sue esigenze in un altro modo: accede quindi al riserve naturali del corpo. Perché il calcio è particolarmente presente nel Ossa e denti memorizzati, vengono attaccati e diventano più sensibili. Ossa e denti si stanno riducendo, può anche essere osteoporosi venire.

Prenditi cura di una dose sufficiente ogni giorno

Per evitare ciò, si dovrebbe assicurati di assumere abbastanza calcio ogni giorno . I nutrizionisti ritengono che un adulto almeno 1000 milligrammi di calcio ogni giorno necessità affinché l’organismo non debba utilizzare le proprie riserve.

particolarmente Bambini, anziani e donne in gravidanza hanno un elevato fabbisogno di calcio, qui si consiglia persino di consumare più di 1000 milligrammi, vale a dire circa 1200-1300 milligrammi.

Tuttavia, ce n’è anche uno dose massima. Di regola, si dovrebbe non più di 2500 milligrammi di calcio al giorno mangiare. In caso di sovradosaggio, il corpo non può elaborare l’intera quantità assorbita, può portare a nausea e perdita di massa muscolare occasionale.

Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio, molti ne accettanosupplementi di calcio indietro che ha poi chiamato integratori alimentari mangiare. In molti casi, questo è infondato, perché il calcio è già ingerito con una dieta normale. Una registrazione aggiuntiva può diventare rapidamente una overdose piombo.

È quindi meglio seguire una dieta equilibrata e prestarvi attenzione, ingerendo naturalmente molto calcio. Ma come va lo fai? Per darti un orientamento, presentiamo 25 alimenti che contengono molto calcio.

25 alimenti ricchi di calcio

Il calcio può essere trovato in molti alimenti in dosi relativamente alte. Oltre a prodotti lattiero-caseari e altri alimenti di origine animale, ci sono anche molte fonti alimentari di origine vegetale come frutta, verdura, insalate, cereali, noci e semi che rendono facile ingerire così tanto calcio ogni giorno che ossa e denti non devono soffrire di malnutrizione.

prodotti lattiero-caseari

prodotti lattiero-caseari sono probabilmente le fonti più famose di calcio, motivo per cui molti genitori sono loro bambini dare molto latte. I seguenti prodotti lattiero-caseari sono fonti particolarmente buone di calcio

latte intero è probabilmente il classico per eccellenza quando si tratta di un’alimentazione ricca di calcio. Contiene 100 millilitri con un contenuto di grassi del 3,5 percento circa 120 milligrammi, in modo che tu possa facilmente coprire le tue necessità quotidiane con pochi bicchieri di latte ogni giorno.
anche yogurt è una buona fonte di calcio: contiene circa 100 grammi di yogurt naturale 140 milligrammi.
anche formaggio a pasta molle è un ottimo modo per ottenere calcio, contiene circa 100 grammi di formaggio a pasta molle 300 milligrammi.
Formaggio a fette come Gouda (ca. 800 milligrammi ciascuno 100 grammi) o Emmentaler (ca. 1000 milligrammi di calcio per 100 grammi) sono anche affidabili fornitori di calcio.
formaggio a pasta dura contiene molto calcio, a seconda della varietà tra 1000 e 1500 milligrammi per 100 grammi.

Con i prodotti lattiero-caseari puoi soddisfare rapidamente le tue esigenze di calcio. Tuttavia, hanno anche degli svantaggi: da un lato sono comparativi alto contenuto di grassi. D’altra parte, possono colpire in modo particolare le persone con intolleranza al lattosio causare reazioni allergiche. Sono anche prodotti lattiero-caseari non adatto ai vegani. Ma non preoccuparti, ci sono anche alternative a base di erbe. In molti casi, contengono ancora più calcio del latte.

Frutta, verdura e lattuga

Ci sono anche molti prodotti ortofrutticoli che contengono molto calcio. L’insalata può anche essere una buona fonte:

spinaci contiene circa per 100 grammi 120 milligrammi. Gli spinaci bolliti sono particolarmente raccomandati per una dieta ricca di calcio.
anche broccoli è con circa 100 milligrammi una buona fonte per 100 grammi di cavolo verde (circa 150mg)
100 grammi fichi secchi contenere circa 240 milligrammi.
Uvetta Secca contengono anche una quantità relativamente elevata di calcio, ca.. 50 milligrammi.
Albicocche secche sono anche un ottimo modo per ottenere calcio, circa 100 grammi sono in giro 50 milligrammi. Con la frutta secca, tuttavia, va anche notato che contiene una quantità relativamente elevata di zucchero.
arance contenere ca.. 40 milligrammi .
Kiwi contengono anche circa ogni 100 grammi 40 milligrammi .
Alghe Spirulina sono particolarmente apprezzati come ingrediente nei frullati verdi e contengono una quantità relativamente elevata di calcio, vale a dire 120 milligrammi per 100 grammi.
Sono ancora più alti nel calcio alghe brune, perché 100 grammi contengono circa 1000 milligrammi .
insalata è anche un ottimo modo per ottenere calcio, Foglie di insalata di rucola contenere per 100 grammi ad es. ca. 150 milligrammi.

Ma questi non sono gli unici vegani portata, Mangiare molto calcio, compresi cereali, noci e semi può aiutare.

Cereali, noci e semi

Perché molti cereali, noci e semi contengono molto calcio:

100 grammi papavero contiene ad esempio ca.. 2500 milligrammi.
anche sesamo può aiutare ad aumentare i livelli di calcio, contengono circa 100 grammi di semi di sesamo 800 milligrammi.
mandorle sono un’altra buona fonte di calcio, 100 grammi contengono ca.. 250 milligrammi.
Quasi tutto il calcio contiene 100 grammi nocciole, cioè 200 milligrammi.
Ma anche pane di frumento contiene molto calcio ed è facile da assumere. 100 grammi di pane integrale contengono circa 80 milligrammi.