Alimenti ricchi di fibre (alimenti ricchi di fibre)

In questo articolo conoscerai alcuni alimenti ricchi di fibre. La fibra fa molto bene alla salute. Può abbassare il colesterolo, aiuta a ridurre la glicemia, ridurre il rischio di cancro al colon e prevenire le emorroidi. Può prevenire ipertensione, ictus e malattie cardiache. La fibra è disponibile sia in forma solubile che insolubile. Aiuta a regolare i movimenti intestinali e allevia i problemi digestivi. È molto buono per la costipazione. Nonostante questi molti benefici, la maggior parte di noi non fa parte della nostra dieta. noi portata non con regolarmente. Al giorno d’oggi l’assunzione di fibre è molto bassa tra le persone. Una persona di età media dovrebbe consumare da 30 a 38 grammi di fibre ogni giorno. Ti diamo un elenco di alimenti ricchi di fibre. È così facile includerli nella dieta di routine.

I migliori alimenti con alto contenuto di fibre:

1) Fagioli neri ricchi di fibre

I fagioli neri sono ricchi di fibre. Questi sono economici, prontamente disponibili e ricchi di fibre e sostanze nutritive. È buono per il cuore e contiene antiossidanti antociani che migliorano la tua immunità. È così facile da cucinare e ci sono molte ricette che contengono fagioli neri. Una tazza di fagioli neri ti dà 8,5 grammi di fibre. Come ulteriore vantaggio, puoi mantenere una figura colorata se consumi regolarmente fagioli neri. Aggiungilo alla tua insalata con altre verdure e fai un pasto nutriente e ricco di fibre. Puoi anche avere fagioli bolliti e riso integrale, un pasto pomeridiano perfetto.

2) Lenticchie alte nella fibra

Per assicurarti di mangiare abbastanza fibre nella tua dieta, puoi aggiungere lenticchie nei tuoi pasti quotidiani. Le lenticchie sono caricate con fibre, circa 15 grammi di fibra in un quarto di tazza. È super ricco di proteine che possono aiutarti a costruire muscoli forti. essendo un pasto economico che qualcuno può permettersi. Cucinare le lenticchie è il compito più semplice. Devi solo farli bollire con un po ‘d’acqua e sale per circa 30 minuti a fuoco lento. Le lenticchie verdi e marroni hanno un contenuto di fibre più elevato rispetto a quelle rosa. Puoi bere la zuppa di lenticchie o abbinarla a un’insalata o prenderne un buon pranzo lanciandola con pomodori, spinaci e peperoni. Come integratore di carne, puoi averlo nell’hamburger.

3) Fonte ricca di fibre di fagioli

I fagioli sono popolari tra i culturisti. È un’ottima fonte di fibre e altri nutrienti. È semplice e facile entrare nel negozio di alimentari. Ti offre anche proteine. Come un legume versatile in cucina fa il suo posto nelle varie ricette. Puoi cuocerlo con altre verdure, aggiungere condimenti e condimenti, viene fatto un buon pasto ricco di fibre. Per un cuore sano, un apparato digerente e una pelle lucida, i cibi sono ricchi di fibre.

4) piselli ricchi di fibre

Il pisello spezzato è molto comunemente usato nell’Asia meridionale. Una tazza di piselli spezzati contiene 16,3 grammi di fibre. Mangiare due tazze di fibra giornaliera è sufficiente. Aggiungilo alla tua lista della spesa. Come le lenticchie, viene cotta in un breve lasso di tempo senza la necessità di prendereak. È ricco di proteine vegetali e vitamina B. Aiuta anche a combattere l’ipertensione. Puoi aggiungerlo alla tua dieta sotto forma di zuppa e stufati. Prepara l’hummus dai piselli gialli cotti. È così salutare, soddisfacente e super riempitivo. Il pisello spezzato è uno dei migliori alimenti ricchi di fibre.

5) Lamponi ricchi di fibre

I lamponi sono una buona fonte di fibre. Queste bacche sono una centrale elettrica a fibre e contengono quasi il doppio del contenuto di fibre nei mirtilli. Una tazza di lamponi crudi ti dà 8 grammi di fibra. Un altro vantaggio è che è pieno di vitamina C.Ci sono numerosi portata disponibile per aggiungerti alla tua dieta. Per preparare un buon dessert devi solo abbinarlo a yogurt, farina d’avena e vaniglia. Bevi il succo di lampone da solo o prepara un mocktail per usarlo.

6) Ricca fonte di fibre di avocado

L’avocado ha così tanto da offrirti come cibo. È meglio chiamare un avocado superfood. È ricco di vitamine, fibre e grassi sani. Una tazza di avocado ti darà 13,4 grammi di fibre. Questo frutto cremoso può soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre. Ti dà anche vitamina K, acido folico, potassio e vitamina B-6. Aggiungilo ai tuoi frullati, lattuga e sandwich. Con i numerosi vantaggi che ti offre, vale sicuramente la pena chiamare l’Avocado il migliore tra i cibi ricchi di fibre.

7) Cocco secco buona fonte di fibre

Cocco secco fatto dall’essiccamento della carne o della copra fresca della noce di cocco. È facilmente accessibile e non molto più costoso. Contiene una buona quantità di fibra. Un’oncia di cocco essiccato contiene circa 5 grammi di fibra. È triturato e disponibile in grande forma di fiocco. Assicurati di acquistare cocco essiccato senza zucchero poiché aggiungono zucchero indesiderato al tuo intestino. Esistono varie ricette per imprimere il cocco su di loro. Prepara budini, hummus, dessert e insalate per usarlo.

Zucca ricca di fibre di ghianda

Acorn Squash è una centrale elettrica in fibra. Una tazza di zucca di ghianda è composta da 9 grammi di fibra. Questa zucca invernale ha una polpa gialla dolce. È ricco di beta-carotene, che è un antiossidante che viene convertito in vitamina A nel tuo corpo. Improvvisa la tua immunità. È economico e facile da fabbricare. Puoi preparare una zuppa di zucca con purea di ghiande o un’insalata di peperoncino e miglio per riempire la zucca di ghianda all’interno.

9) Patata dolce ricca di fibre

La patata dolce è un’altra verdura che fornisci abbastanza fibre e carboidrati. Offre una buona quantità di fibra per combattere i grassi. Una piccola patata dolce contiene 4 grammi di fibra. È economico e facile da cucinare. Si noti che si consuma la patata dolce con la sua pelle poiché metà della fibra è nella pelle.

10) Miglio ricco di fibre

Il miglio è ricco di fibre. Una tazza di miglio contiene circa 16 grammi di fibra. Ti offre fibre per combattere il grasso ed è migliore della quinoa in molti modi. Nel miglio si trovano molti nutrienti indispensabili come magnesio, rame e zinco. Vari antiossidanti sono anche in questo grano di colore giallo. Preparalo come contorno o utilizzalo nelle insalate. Puoi provare il porridge di miglio come opzione salutare per la colazione.