Calcolatore bmi: troppo spesso? Troppo magro? O semplicemente ok?

Il BMI è controverso perché non fa distinzione tra massa muscolare, grasso corporeo e acqua. Tuttavia, l’indice di massa corporea è una buona linea guida per determinare se qualcuno è sottopeso, ideale o sovrappeso. Puoi scoprire quale BMI hai e cosa significa con il nostro calcolatore flash BMI. Inoltre, troverai tutto ciò che devi sapere sull’IMC per bambini, atleti e anziani, nonché le alternative all’IMC.

Calcolatore dell’IMC: calcolare l’indice di massa corporea

Aumenta la combustione dei grassi

Il cliché che il grasso corporeo brucia inizia solo dopo mezz’ora di allenamento è stato a lungo confutato. Una quantità gestibile di allenamento è sufficiente per andare ai grassi come riserva di energia del corpo. Al fine di aumentare l’effetto bruciante per il grasso corporeo, l’impulso di allenamento corretto è particolarmente importante.

Falsa convinzione: bruciare molti grassi non significa meno peso

Sfortunatamente, il malinteso è stato stabilito che un alto consumo di grassi porta automaticamente a ridurre il peso corporeo. È fondamentale che durante il giorno vengano consumate più calorie nel corso di un periodo di tempo più lungo di quelle consumate dal cibo. Chi brucia molto grasso e quindi grandi quantità di cibo dai carboidrati & Co. ingerisce, annulla rapidamente l’effetto dimagrante. È anche importante un’adeguata idratazione di almeno 2,5 litri al giorno. La mancanza di liquidi rallenta il metabolismo, che ovviamente include anche il metabolismo dei grassi. Il metabolismo del liquido consuma anche poche calorie e agisce contro la sensazione di fame.

Raggiungi il peso ideale: come sono correlati carboidrati e grassi?

Mentre gli atleti hanno bisogno di carboidrati come fonte rapida di energia, dovrebbero essere evitati quando si perde peso. La loro assunzione porta a un rilascio di insulina, che rallenta il metabolismo dei grassi. Inoltre, è consigliabile prendere unità più lunghe durante l’allenamento parallelo, ad esempio per far bruciare i grassi in modo corretto durante l’allenamento a intervalli.

Per il miglior effetto possibile, secondo il calcolatore dell’IMC, dovresti evitare i carboidrati due ore prima dell’allenamento e durante la sessione di allenamento, ad esempio come dolciumi o contorni classici come pasta e patate. Dopo l’allenamento, una dieta ricca di proteine ha senso, ad esempio con pesce o carne magra.

La fame in genere ti aiuta a perdere peso solo con breve preavviso. In questa fase, il corpo riduce il fabbisogno energetico e passa a una "modalità economica": la prima cosa che si verifica è la ritenzione idrica e la rottura dei muscoli. Questo circolo vizioso può essere interrotto dal solo movimento, per cui sono necessarie energia e proteine sufficienti per ricostruire i muscoli. Al fine di perdere peso in modo efficace e impedire al corpo di entrare in modalità di risparmio energetico, molti esperti di nutrizione raccomandano un deficit calorico giornaliero di un massimo di 500 chilocalorie.

Naturalmente, il solito consiglio è buono e può aiutarti a perdere peso. Il giusto supporto mentale è spesso importante quanto un cambiamento nella dieta e nell’esercizio fisico. Il coaching personale e individuale aiuta molti a superare gli ostacoli personali e a trovare nuove abitudini alimentari.

Strategia ottimale per ridurre l’IMC: mangia bene e muoviti molto

Fondamentalmente, l’IMC dovrebbe essere ridotto da una combinazione di cibo ben ponderato (corrispondente a poche chilocalorie) e esercizio fisico sufficiente. Si consiglia di allenarsi tre volte a settimana per una durata da 30 a 60 minuti. La combinazione di resistenza e allenamento della forza è l’ideale. Con il primo rinforzi il tuo cuore e fai circolare la tua circolazione, con il secondo dai un contributo attivo alla graduale costruzione della massa muscolare.

Alternativa all’IMC: il BAI (indice di adiposità corporea)

Invece di guardare al BMI come metro per un peso sano, vale anche la pena prendere in considerazione la circonferenza della vita usando il cosiddetto BAI. La BAI è stata a lungo considerata una migliore alternativa all’IMC, ma l’indice alternativo è ora considerato equivalente alla salute fisica.

La lunghezza del corpo e la circonferenza della vita di una persona fluiscono nel BAI. Per anni, questo indice è stato utilizzato in tutto il mondo con il maggiore interesse nel settore sanitario e si ritiene che sia più significativo del tradizionale BMI.

Oggi è certo che la BAI, specialmente per gli uomini, tende a contribuire a una stima imprecisa della percentuale di grasso corporeo. Per quanto riguarda il rischio di diabete, gli studi del recente passato continuano a considerare l’IMC migliore del BAI. In generale, tuttavia, entrambi gli indici avevano scarso significato su quanto sia alto il rischio di malattie con diabete adulto. L’importanza di queste formule di calcolo per la salute non dovrebbe pertanto essere sopravvalutata.

Il BMI ha semplicemente spiegato

L’indice di massa corporea (nell’indice di massa corporea tedesco, abbreviato anche in KMI) è una figura chiave per valutare la massa corporea in relazione alla dimensione corporea nell’uomo. Fu sviluppato nel 1832 dal belga Adolphe Quetelet ed è quindi anche chiamato indice Quetelet-Kaup. È calcolato dal peso corporeo [kg] diviso per il quadrato della dimensione corporea [m2]. Originariamente era utilizzato per il confronto statistico delle popolazioni di studio, ma è diventato sempre più importante per la valutazione del peso corporeo degli individui dagli anni ’80.

Sovrappeso, sottopeso o peso ideale?

Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità dell’OMS, un BMI segna dal 18.5 in poi minore di 25 peso normale. Le persone con un BMI inferiore a 18,5 sono classificate come sottopeso e le persone con un BMI pari o superiore a 30 sono classificate come sovrappeso. Ma: l’IMC dipende dalla composizione corporea, ad es. le persone atletiche con molta massa muscolare possono avere un BMI superiore a 25 senza essere "sovrappeso". Ciò significa che devi anche tener conto della distribuzione del grasso corporeo.

BMI (kg / m²)

categoria

≤ 16,0 sottopeso forte 16,0-17,0 sottopeso moderato 17,0-18,5 sottopeso leggero 18,5-25,0 peso normale 25,0-30,0 pre-obesi 30,0-35,0 Obesità di grado I. 35,0-40,0 Grado di obesità II ≥ 40,0 Grado di obesità III

Quando il BMI non ha senso??

BMI per gli anziani

L’IMC deve essere valutato con cautela nelle persone anziane (dai 65 anni circa). La percentuale di massa muscolare più pesante di solito diminuisce in età avanzata e allo stesso tempo aumenta la percentuale di grasso corporeo più leggero, in modo che il rapporto tra massa muscolare e grasso corporeo si deteriora con un BMI costante. Pertanto, le persone anziane non dovrebbero cercare di ridurre il loro peso corporeo con una "dieta a rischio", poiché altrimenti si perderà troppa massa muscolare. Dovresti piuttosto cercare di mantenere il peso e contrastare la perdita muscolare attraverso il movimento.

BMI negli atleti

Il BMI non consente una dichiarazione diretta sulla composizione corporea. prego nota Ritengono quindi che gli atleti possano spesso avere un indice di massa corporea nell’intervallo di sovrappeso a causa della loro maggiore massa muscolare, perché i muscoli sono più pesanti del grasso. In questo caso, ovviamente, non c’è peso in eccesso.

BMI nei bambini

La classificazione BMI non si applica ai bambini, qui vengono utilizzati i percentili.

BMI elevato = alto rischio di morte?

Secondo i risultati di uno studio condotto su una vasta popolazione, l’obesità grave e un grosso girovita nelle persone intorno ai cinquanta sono associati ad un aumentato rischio di mortalità. Le donne con un BMI di 24.3 e gli uomini con un BMI di 25.3 hanno il rischio più basso.

I dati dello studio suggeriscono che oltre al peso corporeo, la distribuzione del grasso è importante anche per il rischio di mortalità. Perché anche le persone con un indice di massa corporea nell’intervallo normale, ma che hanno una grande circonferenza della vita, hanno un aumentato rischio di mortalità, che corrisponde all’incirca al rischio di una persona che è molto sovrappeso.
Le persone con un girovita di grandi dimensioni dovrebbero quindi cercare di ridurre il grasso intorno alla vita con l’aiuto di una dieta sana.
Allo stesso tempo, dovrebbero provare a costruire la massa muscolare attraverso l’attività fisica o almeno a contrastare la perdita muscolare.

Alternative al BMI

Altri metodi per valutare il peso corporeo e la distribuzione del grasso corporeo sono la misurazione della circonferenza della vita e la determinazione del rapporto di circonferenza vita / fianchi.

Quoziente circonferenza vita-fianchi (= circonferenza vita [cm] diviso per circonferenza fianchi [cm])

Tipo di mela e tipo di pera

Non solo la quantità di grasso, ma anche la distribuzione del grasso ha un ruolo nella valutazione del rischio per la salute di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 (zucchero dell’età) e cancro. Un sacco di tessuto adiposo nell’addome (= tipo di mela) aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche come il diabete di tipo 2. Se c’è una distribuzione dell’anca stressata, si parla del tipo di pera e il rischio delle malattie sopra menzionate è basso.

Il quoziente di circonferenza vita-fianchi aiuta a classificare la distribuzione del grasso corporeo (tipo mela o pera).

Quoziente di circonferenza vita-fianchi nelle donne

meno di 85 cm = Tipo di pera. Ciò significa un basso rischio di malattie cardiovascolari e malattie metaboliche.

oltre 85 cm = Tipo di mela. Ciò significa un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e malattie metaboliche.

Quoziente di circonferenza vita-fianchi negli uomini

meno di 100 cm = tipo pera. Ciò significa un basso rischio di malattie cardiovascolari e malattie metaboliche.

oltre 100 cm = tipo di mela. Ciò significa un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e malattie metaboliche.

Misurazione della vita

La misurazione della circonferenza della vita consente di trarre conclusioni sulla quantità di grasso immagazzinato nell’addome. Se la circonferenza della vita è grande, di solito c’è anche la quantità di grasso nell’addome grande e il rischio di
Le malattie cardiovascolari o metaboliche come il diabete di tipo 2 sono aumentate.

Limiti per gli uomini

94 cm: aumento del rischio
102 cm: rischio significativamente aumentato

Limiti per le donne

80 cm: aumento del rischio
88 cm: rischio significativamente aumentato

calcolo & Formula dell’IMC

In questo calcolo di esempio, una persona con un’altezza di 1,74 me un peso di 72 kg ha un BMI di 23,8 e quindi un peso normale.

L’IMC ha senso??

Il BMI è una formula relativamente semplice per determinare la classe di peso. Ora è considerato obsoleto da molti ricercatori perché l’IMC prende in considerazione solo la massa e le dimensioni, non la composizione del corpo (muscoli, grasso, ossa). Ad esempio, atleti, anziani e bambini ben allenati non vengono presi in considerazione perché hanno molti muscoli. Inoltre, l’IMC non è un indicatore assolutamente corretto dello stato di salute di un corpo umano.