Bastoncini da nordic walking: calcolare la tabella di lunghezza e dimensioni

Quanto devono essere lunghi i bastoncini da nordic walking? Come vengono misurati i bastoncini da nordic walking? Come installare correttamente i bastoncini da nordic walking? Quasi tutti i Nordic Walker affrontano queste domande; il più delle volte principianti! In questo articolo troverai suggerimenti per la lunghezza ottimale dei bastoncini da nordic walking.

Proprio come hai scelto capi di abbigliamento in base alle misure del tuo corpo, il La lunghezza dei bastoncini da Nordic Walking può essere adattata alle dimensioni del tuo corpo. Solo allora camminerai in modo tecnicamente corretto e permanentemente privo di sintomi!

"Lunghezza ottimale dello stick in funzione della lunghezza del corpo, della lunghezza del braccio, della lunghezza della gamba e dell’angolo dell’avambraccio."

Una lunghezza dell’asta errata porta a una tecnica di camminata sbagliata, postura sbagliata e possibilmente fisica disagio. Evita questi effetti negativi.

La lunghezza ottimale dello stick deriva principalmente da Lunghezza del corpo, lunghezza delle gambe e lunghezza del braccio. Inoltre, questo è particolarmente Rapporto di lunghezza tra parte superiore delle braccia e avambracci decisivo.

In questo modo puoi trovare rapidamente la giusta lunghezza per i tuoi bastoncini da nordic walking

Scoprirai quale è la lunghezza ottimale per te quando usi i bastoni da passeggio regolarmente.

La misura ottimale dipende sempre se la tua postura è corretta. Perché i bastoncini da nordic walking troppo lunghi o troppo corti portano a uno Cambiamenti nella postura ottimale, che può dare l’impressione soggettiva che i bastoncini da Nordic Walking si adattino. D’altra parte, bastoncini da nordic walking troppo piccoli o troppo grandi portano a uno postura sbagliata, inciampare o squilibri muscolari.

"Con pali telescopici regolabili Tu uno ingresso economico per trovare la lunghezza ottimale dello stick nelle prime settimane. "

Si consiglia pertanto di prendere in prestito innanzitutto bastoncini da nordic walking di diverse lunghezze o sperimentare pali telescopici regolabili all’infinito. Oppure non acquisti bastoncini da nordic walking troppo costosi all’inizio, in modo da poter sapere quando li usi regolarmente se anche la lunghezza determinata del bastone si adatta alla pratica o meno.

Così tu sano e puoi camminare facilmente, devi calcolare la lunghezza ottimale dello stick. – © PantherMedia Stock Agency / vilgun1.yandex.ru

Usa i seguenti tre criteri per trovare la lunghezza corretta dei tuoi bastoncini da nordic walking:

Corpo lunghezze formula
Angolo di avambraccio braccio
prova

Lunghezza dei bastoncini da nordic walking: tabella delle dimensioni generali come primo orientamento

Non importa se tu Seleziona pali fissi o telescopici desiderare. Entrambi i tipi di stick devono corrispondere alle misure del tuo corpo. Con i pali telescopici, tuttavia, si ha il vantaggio di poter usare il Lunghezza del bastone precisa al centimetro e può ancora adattarsi dopo l’acquisto.

Con i bastoncini a lunghezza fissa, d’altra parte, devi sapere quale lunghezza è la migliore per te prima di acquistare. I bastoncini da nordic walking di un modello sono disponibili in diverse lunghezze, che sono in Gradazioni di 5 cm differire. Le lunghezze dei pali a lunghezza fissa si basano su questo nella seguente tabella delle taglie:

LUNGHEZZA DI CORPO	STOCK LUNGHEZZA
133-140 cm	90 cm
Da 141 a 147 cm	95 cm
148 a 155 cm	100 cm
156 a 162 cm	105 cm
163-170 cm	110 cm
Da 171 a 178 cm	115 cm
179-185 cm	120 cm
186 a 193 cm	125 cm
194 a 200 cm	130 cm
Da 201 a 208 cm	135 cm

La tabella della lunghezza ottimale dei bastoncini da nordic walking si basa sul prodotto dell’altezza con a fattore standardizzato di 0.66. Questo fattore risulta come standard sulla base di studi statistici.

Quanto devono essere lunghi i bastoncini da nordic walking, come li imposti correttamente? La tabella delle dimensioni per pali a lunghezza fissa fornisce un importante primo punto di riferimento. – © Agenzia Stock PantherMedia / pikselstock

Tuttavia, questa tabella delle taglie è solo un primo indizio, poiché non riguarda solo la lunghezza del corpo. Perché anche con una corporatura identica possono farlo Varia notevolmente la lunghezza della gamba e del braccio.

La tabella delle taglie sopra è intesa principalmente per pali a lunghezza fissa; ma può anche fornire un primo indizio per i pali telescopici a quali lunghezze dei pali dovrebbe iniziare la regolazione della dimensione.

Notare la differenza tra pali telescopici e di lunghezza fissa

Con i bastoncini da nordic walking, c’è sostanzialmente tra pali telescopici in più parti e in lunghezza fissa in una parte distinto. Con i bastoncini da nordic walking di lunghezza fissa, questi non possono essere regolati al centimetro. Questo è il motivo per cui è tanto più importante scegliere la giusta lunghezza per gli stick a lunghezza fissa.

"Le varianti degli stick a lunghezza fissa differiscono in incrementi di 5 cm."

I bastoncini da nordic walking a lunghezza fissa sono particolarmente adatti per camminatori nordici forti e in sovrappeso. Sono anche molto buoni per ulteriori esercizi di stretching e rafforzamento adatto. Se hai effettivamente trovato la lunghezza ottimale del bastoncino e sei stato in grado di testarlo con tali bastoncini da nordic walking, i bastoncini da passeggio fissi sono una buona scelta.

Al contrario, i bastoncini telescopici da nordic walking regolabili sono molto variabile in lunghezza, in modo che possano solitamente essere adattati all’infinito alle misure del corpo esistenti. Sono speciali per

Persone di peso normale,
giovani in crescita,
utilizzare in diversi terreni ripidi,
Famiglie con diversi Nordic Walker o anche
Principianti che non conoscono ancora la lunghezza ottimale dello stick,

I bastoncini telescopici per nordic walking hanno il vantaggio di poter essere facilmente utilizzati da più camminatori in successione a causa della variabilità della lunghezza. I pali telescopici offrono quindi molta più flessibilità.

"I pali telescopici possono essere utilizzati in modo più flessibile, ma generano più vibrazioni."

Il principale svantaggio dei bastoncini telescopici Nordic Walking è la loro minore durata. Perché a causa del Meccanismo rotante o pieghevole i bastoncini telescopici sono in qualche modo più sensibili ai difetti rispetto ai bastoncini da nordic walking a lunghezza fissa.

Indipendentemente dal fatto che si tratti di pali a lunghezza fissa o telescopici: con la lunghezza del palo ottimale, si supporta perfettamente il movimento tipico. – © f9photos – fotolia.com

Di norma, i pali telescopici hanno anche a più pesante dei pali di lunghezza fissa. Inoltre, non hanno vibrazioni così basse. I bastoncini telescopici possono essere piegati o uniti in modo da poter essere attaccati a uno confezione più piccola più facile da trasportare: ad esempio come bagaglio in vacanza o durante eventi a piedi.

suggerimento: Se sei molto sensibile all’impostazione non corretta delle attrezzature sportive, in particolare come camminata per principianti, dovresti prima utilizzare i bastoncini telescopici regolabili in modo continuo per testare con diverse lunghezze dello stelo per un periodo di tempo più lungo.

Formula della lunghezza del corpo: stimare approssimativamente la lunghezza del bastone da nordic walking

Per scoprire in un primo momento quanto dovrebbero essere lunghi i bastoncini da nordic walking, la lunghezza del tuo corpo viene misurata in centimetri con un fattore standardizzato moltiplicata. Questo fattore è il risultato dell’analisi statistica.

Oggi il fattore è generalmente 0,66. In passato sono stati utilizzati fattori più elevati fino a 0,72. Il prodotto arrotondato fornisce quindi un primo indizio su come trovare la giusta lunghezza dello stick.

"Formula di lunghezza del corpo: altezza moltiplicata per 0,66."

In alternativa, puoi anche calcolare con un fattore più basso e uno più alto, che si traduce quindi in un limite inferiore o superiore. Prendi vari fattori comuni (0.66 e 0.7) e moltiplica la tua altezza in centimetri. Entrambi i prodotti ne risultano quindi uno, per così dire Valore superiore e inferiore per la selezione dei bastoncini da nordic walking con una lunghezza fissa.

Con i giusti bastoncini da nordic walking, camminare è davvero divertente. – © Sir_Oliver – fotolia.com

Con una dimensione del corpo di 180 cm, ad esempio, i due prodotti porterebbero a 119 cm e 126 cm, quindi i bastoncini da nordic walking con lunghezze fisse di 120 cm e 125 cm dovrebbero essere selezionati.

I valori calcolati ora sono anche per i pali telescopici Punto di partenza per ulteriori impostazioni personalizzate. Considerando l’angolo ottimale della parte superiore del braccio e dell’avambraccio, vengono prese in considerazione anche la lunghezza della gamba e del braccio.

Angolo dell’avambraccio-braccio per la tecnica di camminata ottimale

In un secondo passo, consideri anche il Angolo di avambraccio braccio. Per questo secondo passaggio sono necessari stick di lunghezza fissa nelle lunghezze calcolate o stick telescopici regolabili. Puoi prendere in prestito i bastoncini da nordic walking da amici o istruttori, ad esempio, oppure puoi ottenere consigli da un negozio specializzato.

Il nordic walking come sport di resistenza promuove la combustione dei grassi e aumenta le prestazioni nella zona di resistenza, ma solo se i bastoncini da passeggio hanno le dimensioni giuste. – © ARochau – fotolia.com

Ora lascia il tuo Appendi la parte superiore delle braccia in senso verticale verso il basso e metti i bastoncini da Nordic Walking con la normale presa sul pavimento di fronte a te. Quindi c’è un angolo tra gli avambracci e la parte superiore delle braccia.

"L’angolo superiore del braccio-avambraccio dovrebbe idealmente essere compreso tra 90 e 100 gradi."

Se la coppia di bastoncini da nordic walking è la L’angolo tra la parte superiore del braccio e l’avambraccio è inferiore a 90 gradi, quindi dovresti ordinarli dalla lista o ridurne la lunghezza continuamente.

È ideale se l’angolo è compreso tra 100 gradi e 90 gradi. Nel caso di un Nordic Walker con un’altezza di 180 cm e bracci di lunghezza superiore alla media, una lunghezza del bastone di 130 cm sarebbe troppo lunga; i bastoncini da nordic walking lunghi 125 cm potrebbero anche essere troppo lunghi, quindi sarebbe preferibile una lunghezza del bastone di 120 cm.

Lunghezza ottimale del bastone da passeggio nordico: test, test, test

Se fai i tuoi primi due passi lunghezza dello stick teoricamente ottimale scoperto, quindi testarlo. Perché solo in pratica puoi determinare se i bastoncini da Nordic Walking soddisfano le tue esigenze.

Durante il test, assicurarsi di utilizzare il Esegui correttamente la tecnica del nordic walking. Lascia che gli amici, i venditori o i trainer ti aiutino. Perché soprattutto inesperti e principianti ne hanno ancora uno all’inizio postura sbagliata e uno sequenza errata di movimenti, che a sua volta porta a conclusioni errate sulla lunghezza ottimale dello stick.

Inizia con i bastoncini da nordic walking giusti. Quindi camminare è il doppio del divertimento. – © Peter Atkins – fotolia.com

È un misbelief, che i principianti del nordic walking dovrebbero scegliere una lunghezza del bastone più corta rispetto al nordic walking avanzato. Inoltre, non è consigliabile accorciare i bastoncini da nordic walking tagliandoli.

"La corretta lunghezza dei bastoncini da nordic walking favorisce un movimento ottimale durante la camminata."

In molti casi, è anche una buona idea come principiante utilizzare bastoncini da nordic walking o telescopici economici. Quindi prova la tua passione per questo bellissimo sport per un periodo di tempo più lungo e puoi farlo scopri la lunghezza ottimale dello stick.

Con la giusta lunghezza dei bastoncini da nordic walking puoi raggiungerlo tipico movimento a piedi, non rallentarti con i bastoncini da nordic walking troppo lunghi o troppo corti alleviare la pressione su articolazioni e muscoli. Camminare è semplicemente più divertente e ottieni il massimo dagli effetti che promuovono la salute.