10 Esercizi di stretching-la-si-do-casa- Christina Cherry

Gli esercizi di flessibilità sono davvero fantastici! Migliorano la circolazione sanguigna, riducono lo stress, migliorano il metabolismo e persino aiutano a costruire i muscoli. Alcune posizioni yoga e stretching possono davvero aiutarti a bruciare i grassi. La cosa migliore di questi esercizi è che puoi farli comodamente da casa tua!

Ecco qui i 10 migliori Esercizi di stretching che ti aiuteranno a bruciare i grassi:

1. Il cobra

Sdraiati sul tappetino con le braccia distese. I piedi Qualora stare insieme. Solleva la parte superiore del corpo e inclina il collo all’indietro. Mantieni la posizione per 30 secondi.

2. Il guerriero

Stai dritto. Fai un grande passo con la gamba sinistra verso la parte posteriore del tappetino. Girare il piede sinistro? 45 gradi verso il centro del tappeto. Tieni la schiena dritta e piega il piede destro? di 90 gradi. Il ginocchio dovrebbe essere sopra la caviglia. Porta le braccia alla parete del soffitto e mantieni la posizione per 30 secondi. Gambe alternate e ripetere.

3a rotazione del sedile

Siediti sul pavimento. Allunga una gamba e piega l’altro ginocchio. Posiziona la gamba piegata sull’altra. Ruota la parte superiore del corpo verso il ginocchio piegato. Girare il più lontano possibile e mantenere la posizione per 30 secondi.

4. Il ponte

Sdraiati sulla schiena. Allunga le braccia vicino ai fianchi e piega le ginocchia di 90 gradi. Solleva lentamente il corpo mentre premi la parte superiore della schiena e le spalle sul pavimento. Mantieni la posizione per 15 secondi.

5. Salta di lato

Inclina lateralmente la gamba sinistra fino a quando il ginocchio è inclinato di 90 gradi. La gamba destra dovrebbe essere estesa a destra. Il tuo piede destro? non dovrebbe mai lasciare il terreno. Inclina la parte superiore del corpo leggermente in avanti. Mantieni la posizione per 30 secondi e cambia lato.

6. Estensione interna della coscia

Siediti sul pavimento con la schiena dritta. Riunisci i piedi e lascia cadere le ginocchia su un lato. Premi leggermente le ginocchia contro il pavimento con gli avambracci in modo da poter sentire un leggero allungamento. Mantieni la posizione per 30 secondi.

7. Ginocchiera

Sdraiati sulla schiena. Piegare le ginocchia e tenerle con loro Povero stretto. Tirare le ginocchia verso il petto in modo da poter sentire un leggero allungamento. Mantieni la posizione per 30 secondi.

8. L’arco

Sdraiati a pancia in giù. Allunga le braccia e piega il ginocchio. Tieni le caviglie con le mani. La parte superiore delle spalle dovrebbe essere lontana dalle orecchie. Mantieni la posizione per 30 secondi.

9. Cane rivolto verso il basso

Mettiti in ginocchio e le mani. Espirare e allungare le ginocchia e le braccia. Premi i talloni sul pavimento e la testa ai piedi. Mantieni la posizione per 30 secondi.

10. Tricipite tratto

Stare con i piedi divaricati e allungare le braccia verso l’alto. Piega il gomito sinistro e tienilo con la mano sinistra. Tirare delicatamente il gomito verso la testa. Mantieni la posizione per 20 secondi e cambia braccio.